La cigarette électronique a permis à de nombreux fumeurs de s’éloigner du tabac, même si elle suscite encore des débats. Son efficacité dans le cadre du sevrage dépend d’une utilisation bien encadrée. Plusieurs professionnels de la santé, comme le Haut Conseil de la santé publique, la considèrent comme une aide précieuse dans cette démarche, à condition de respecter certaines pratiques. Alors, comment maximiser vos chances de succès avec la vapoteuse ? C’est ce que nous allons voir ensemble dans cet article.
Choisir la cigarette électronique adaptée à vos besoins
Le choix de la cigarette électronique est une décision fondamentale car il existe une grande variété de modèles, avec des caractéristiques techniques spécifiques.
Une mauvaise sélection peut en effet être un frein majeur : la panne de l’appareil est l’une des principales causes de rechute dans les premières semaines de sevrage.
La marque de cigarettes électroniques Vaporesso propose des vapes adaptées à tous les profils de fumeurs. Pour choisir le bon modèle, vous devez prendre en compte plusieurs critères :
- Le réservoir qui contient le e-liquide : il est important d’avoir plusieurs cartouches de rechange pour ne jamais être à court
- Le e-liquide : composé de propylène glycol, de glycérol, de nicotine (ou pas) et d’arômes, c’est lui qui déterminera la saveur du vapotage. Choisir un arôme agréable est un facteur de réussite. Prudence toutefois avec certains liquides aromatisés comme ceux à la cannelle ou au menthol, dont l’impact sur la santé reste sujet à discussion
- La batterie : l’autonomie varie en fonction de la taille et de la puissance. Les gros fumeurs privilégieront une batterie à forte capacité pour éviter d’avoir à la recharger trop souvent
- La résistance, qui chauffe le liquide pour générer la vapeur : il est important de bien ajuster la puissance pour que la vapoteuse offre une expérience fluide et agréable
Combiner avec des patchs pour les gros fumeurs
Les fumeurs ayant une forte dépendance à la nicotine peuvent trouver la cigarette électronique insuffisante à elle seule.
Dans ces cas, les patchs peuvent offrir un soutien complémentaire. En apportant une libération constante de nicotine tout au long de la journée, les patchs viennent renforcer l’action immédiate du vapotage.
Le vapotage apporte une réponse rapide aux envies soudaines de nicotine, tandis que les patchs permettent de maintenir un taux constant dans l’organisme. Cette synergie entre les deux méthodes peut vous aider à mieux gérer le sevrage tabagique.
Ne pas mélanger cigarette et e-cigarette
L’une des conditions principales du succès avec la cigarette électronique est de s’engager dans une utilisation exclusive.
Mélanger cigarette et vapoteuse, pratique connue sous le nom de « vapofumeur« , empêche une véritable désintoxication du tabac.
Ceux qui vapotent uniquement ont beaucoup moins de risques de reprendre la cigarette, contrairement à ceux qui combinent les deux.
La cohabitation entre la cigarette classique et l’e-cigarette augmente les risques de maintenir, voire d’intensifier, la dépendance à la nicotine et aux substances toxiques du tabac. Il est donc indispensable de ne pas céder à la tentation de fumer en parallèle.
Ajuster le taux de nicotine à ses besoins
Le liquide vapoté contient de la nicotine et il est primordial de bien doser cette substance en fonction de ses habitudes de fumeur.
Pour les gros consommateurs de tabac, débuter avec une concentration proche du maximum autorisé (20 mg/ml en Europe) peut s’avérer nécessaire.
Trouver son taux de nicotine permet d’éviter un sous-dosage qui entraînerait des envies de fumer. En ajustant progressivement la quantité, vous pouvez baisser votre consommation à votre rythme, sans stress ni pression.